內向者的平靜生存指南
日本超人氣心理師植木理惠高度讚揚
獻給喜歡獨處，又想與社會和諧共處的你

★49萬人認同追蹤：感覺被拯救了！
孤獨並非特定族群的專利，而是每個人都可能經歷的人生課題。在人際關係複雜的現代社會中，孤獨感如影隨形，如何與之共存並在社會上順利生活，成為許多人內心亟欲解決的困擾：
‧沒有朋友
‧極度在意周圍人的目光
‧內向且不擅與人打交道
‧對職場聚餐感到莫名厭煩
‧不喜歡參加同學會或婚禮，甚至感到焦慮
‧雖然喜歡獨處，但也想要與社會和諧共處
對於擁有以上煩惱的人來說，這本書可以幫助你解決日常人際問題和情緒壓力，不用看別人臉色也能自在過生活。
本書作者Cosmetic田中除了在資訊業界身兼數職，同時也是一名研究孤獨心態的YouTuber，頻道追蹤人數高達49萬。他經常以過來人的身分結合獨到觀點與深刻體悟，剖析孤獨者的內心世界，並分享具體可行的生存之道，讓你即便不與人群社交，孤獨一人也能輕鬆應對各種挑戰，活出自己的人生。

★徹底破解孤獨之道
作者田中表示：「從學生時代開始，我就面臨無法融入群體的困擾。透過網路，接觸到許多感到孤獨的人，並且深入了解他們的心理狀況，在這個過程中，我發現了平靜度過每一天的方法。」一位經歷社交焦慮症的網友觀看田中的YouTube影片之後，對於要怎麼做才能在孤獨的生活中維持一種「心靈的安寧感」深感好奇。
這種內在平靜究竟源自於何處？田中把「培養正確孤獨心態」的關鍵要點整理成本書，總結了自己的實際經驗和生活方式，精準剖析「在團體內孤立的人類」心理狀態，並詳細說明在群體生活中保持從容而堅強的方法，得出一套對於孤獨生活的深刻見解：
‧如何讓孤獨成為你的朋友
‧如何在群體生活中獨善其身
‧如何獨力獲取對自己有益的資訊
‧如何與「討厭的人」相處並轉化為動力
‧如何活用反向思考，看見事物的另一面
‧如何因應內向特質，適應社會環境
這些作者從自身經驗出發的策略，能為孤獨者提供正確心態、扭轉負面形象，在社會中更容易找到立足之地，無論身處何種情境，都能過著自在充實、平靜安穩的生活。

★讓孤獨成為你的優勢
另外，孤獨內向的人經常會對未來感到莫名的不安與焦慮，例如：
‧我這種人能在社會上生存下去嗎？
‧最後會不會只有自己被世界拋下？
‧我以後能和別人來往，賺錢養活自己嗎？
‧我會不會無法融入團體、找不到出路，只能過流浪漢的生活？
這些攸關生死的擔憂可能會對生活造成嚴重的壓力，因此田中也在書中帶領讀者探索能夠發揮個人特色，適合孤獨者的道路與職業。

即便是孤獨的人，也需要掌握可在社會中生存下去的武器，包括一定程度的社交能力。關鍵在於追求自己喜愛的事物，專注自己擅長的領域，這樣一來就算是性格內向的人也可以在特定領域中一展長才。在當今個人主義盛行的時代，像是「陰沉」、「孤獨」、「社交障礙」……看似不利的性格，事實上可以成為強大的內在力量。這些特質將來很可能會成為你的獨特優勢和強項，幫助你在社會中獨樹一幟，不必過度擔心。
孤獨不是負面情緒，而是自我探索與成長的契機。透過正視孤獨、理解孤獨、接納孤獨，反而能夠更加了解自己，並在孤獨中找到力量與意義。請跟著作者田中的引導，一步一步由外而內觀察孤獨的成因，建立面對孤獨時應該抱持的心態，學習不偏離群體生活基準的思考習慣，掌握獨力收集各種必須資訊的技巧，理解孤獨者適合的未來發展方向，讓經常被負面看待的「孤獨」轉變成為正面能量。

經歷孤獨生活的過來人所寫的「精神安定之書」，詳細解釋如何在群體生活中保持孤獨而堅強的生活技巧：
◎獨立自主：在群體中保有獨立自主，不被外界影響
◎轉化動力：將與不喜歡的人相處的經歷轉變為自我成長的動力
◎享受孤獨：學會將孤獨視為朋友，從中獲得內心的平靜和力量
◎有效資訊：掌握獲取對自己有益資訊的方法，提昇個人能力
◎反向思考：運用反向思考解決問題，激發創意和解決方案
◎適應環境：幫助內向者在社會中找到讓自己舒適的領域與心態

Cosmetic 田中

孤獨心態研究者／YouTuber

千葉大學工學系畢業。除了在資訊業界身兼數職，同時也以資料分析和自身經驗為基礎，針對「在團體內孤立的人類心理及生存之道」進行研究。

平時透過YouTube發表獨到見解，引起日本年輕族群的共鳴，目前頻道的訂閱用戶已經超過49萬人（2022年4月至今）。

X(Twitter)：@csmtc_tnk

https://x.com/csmtc_tnk

YouTube：コスメティック田中

https://www.youtube.com/@cos-tanaka

謝如欣
喜愛探索各種未知世界的宅屬性雙子女。嘉師語教系畢業，於國小任教多年，現為專職譯者，以翻譯書籍和遊戲為主。

譯作有《頂尖業務員必備法則》、《世界氣候全解密》、《躁鬱人的機智生活》、《原諒，宇宙法則中最強大的祝福》等。

FB粉專：獨樹譯格

https://www.facebook.com/magata777/

前言

第0章 孤獨突然到來

雖然有朋友，卻遭到霸凌

輸在起跑點的高中生活

在大學感受到孤獨的問題

我的朋友是網路

第1章 孤獨人類的真相

1.陰沉型人類的分類

2.內向性／不善與人來往

3.親和性低／討厭人類

‧和人來往，會變得討厭別人和自己

‧扭曲的思維

4.心胸不開放（御宅族傾向）

‧小眾的御宅族興趣會導致孤獨

‧阿宅的高盡責性和社會上的形象

5.負面情緒、各種疾病

‧憂鬱的心靈

‧發展障礙

‧纖細的內心和誇大妄想癖

‧其他症狀

6.認識孤獨人類的雜學

‧溝通障礙是障礙嗎？

‧本能優先的陽，理性優先的陰

‧對刺激耐受性低的內向人類

【受出版社所託不得不實行的企劃-1】 奇怪的堅持合集

第2章 建立心態／如何面對生活中的困難

1.孤獨是最強的肌力訓練

‧只能自己來

‧基礎體力是一切的根本

‧面對自己，交出成果的運動選手

2.擁有負面能量的好處

3.會有挫折感，都是因為和別人比較

‧該不該刻意和別人競爭？

‧感受到實力差距時的絕望

‧想像他人的心理背景

4.如何面對攻擊自己的人

‧別人攻擊自己時的心理機制

‧別人會怎麼惹惱我們／詭辯、謬誤

‧如何應付攻擊

【受出版社所託不得不實行的企劃-2】 大吐苦水的陰語錄

第3章 觀察／正確地掌握現實

1.觀察和掌握的必要性

‧以扭曲的思考當武器—「Critical thinking」

‧對YouTuber Com.dot 的誤解

‧連學力都能勝過的懷疑力

2.掌握「社會的聯繫」

‧學校老師和陰沉型人類的相性

3.掌握自己不好的心理模式

‧過度廣義化

‧負面思考

‧一板一眼（該這麼做的思維）

4.基於概率的思維、基準值

‧增加嘗試的次數，直到命中

‧因樣本數少而偏移的基準值

‧幾乎所有人都有瘋狂的一面

【受出版社所託不得不實行的企劃-3】 陰角風格的生活小妙招

第4章 行動／讓人生最佳化的習慣

1.建立假說，反覆檢驗

2.孤獨特有的資訊收集法

‧推特（現在的X）

‧2Channel（現在的5Channel）

‧Google

‧在問答網站上請別人幫忙

‧用付費服務尋求幫助

‧用中立的眼光來看

3.從輸出尋找／「書寫」、「創作」

‧價值顯而易見的輸出

‧先分解要素，再開始寫

‧符合MECE原則的結構化

第5章 陰的未來

1.何謂「沒有不安的平穩生活」

‧陰角開拓的世界

‧個人的價值，不是只靠社會上的成功決定

‧分陰陽其實沒什麼意義

2.能發揮一個人優勢的道路、職業

‧個人的力量越來越強的時代

‧尋找能獨立完成的工作

‧為了在組織內貫徹一人作戰

‧選擇將來容易獨立的業界和職業

‧既然要上班，最好選擇有正確答案的工作

‧評估組織內的風氣

3.掌握言行的訣竅

‧塑造良好的第一印象

‧交出成果

‧別露出自卑的一面

‧注重儀容

‧像個正常人一樣交談的訣竅

參考文獻

結語