臺灣野鳥圖鑑[水鳥篇]-增訂版
健身毀了我的身體
先知【圖文版】
百變史萊姆:大衛.威廉幽默成長小說14
99輕閱讀一夏
8月第一期新書 滿額再折
書展-貓戰士迷霧之光
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清秀佳人5:安的夢幻小屋【經典新裝版】
徐徐晚風中,漫步於白楊木小徑上, 推開門扉,吉伯牽起安的手, 一同走進兩人的夢幻小屋。 「蒙哥瑪麗創造最甜蜜的孩童生活。」——馬克吐溫 ●高畑勳、宮崎駿動畫名作《紅髮安妮》故事原型 ●加拿大廣播公司(CBC)1985年經典影集《清秀佳人》原著 ●NHK 2014年晨間劇《花子與安妮》發想源頭 【安的夢幻小屋】 經過多年交往,安終於披上婚紗,要和吉伯走入婚姻。離開最熟悉的艾凡里和綠色屋頂之家,「四風」成為他們的新居所,這裡有許多新事物,充斥著傳奇美人的種種傳聞,還有風趣的老船長。 踏入不同以往的全新環境,婚姻生活即將揚帆,所有一切正待摸索,酸甜滋味正待品嘗,安的眼前又將迎來何種人生風景呢? 【佳句節選】 ●「親愛的,有脾氣很好啊,相信我,這樣子你很可能就不會被蹧蹋了。」 ●「我認為眾神們聽了我們的談話一定會發笑,不過那有什麼關係?只要記得我們只是人類,而且不要把我們自己想像成可以分辨善與惡的神就好了。」 ●「享受你的生活,同時不要擔心餐具室,蘇珊可以掌控全局的。否則那就好像是你養了一隻狗,但卻讓自己來吠叫,那樣子是沒有用的。」 ●「我感到很納悶,為什麼人們會認為如果兩個人都是作家,那麼他們一定會非常意氣相投呢?沒有人會期待兩個鐵匠,只因為他們同為鐵匠就會被強烈地互相吸引。」 ●「現在的地方對你而言只是一間房子,但是隨著時間過去,它會變成你的家。」
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健身毀了我的身體(暢銷慶功版)
國家代表選手的運動處方師 頂尖健身專家──宋永圭 百萬網友信賴選擇的關鍵指標 你想知道為什麼天天餓肚子,卻完全瘦不下來的原因嗎? 一定要又跑又跳才能減肥成功嗎?難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎? 很多人對運動充滿誤解與幻想,一直用錯誤的方法傷害身體! 很多人不了解自己的身體,最後造成壓力傷害健康! 做運動就像選衣服,不一樣的年齡、體型,適合不一樣的項目。 錯誤的運動觀念,毀了我們的身體,現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧! 本書公開你完全不知道的運動真相, 請先回答下列問題──Yes 或 No! 運動前一定要確實做好伸展操! 運動後泡三溫暖或補充營養,能有效恢復體力、消除疲勞。 有氧運動最少要超過30分鐘,才能燃燒脂肪。 走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包,能提高運動效果。 肌力運動是為了強化肌肉,有氧運動是為了減輕體重。 肌力運動只會練出滿身肌肉,對女性沒有效果。 只要週末運動就可以! 局部瘦身,沒有問題!七天瘦肚子,胸部運動可以讓胸部變大! 肌肉多,就能變成不易發胖的體質。 早上起床運動效果比較顯著! 運動量越大,越能增強免疫力,變得更年輕! 肌肉越多的人越健康! 熱瑜珈等高溫下的運動,可大量排汗,很有效果! 倒退走,腰部與膝蓋的疼痛少,效果顯著! 真相是:以上解答,全部NO!!!!!為什麼?? 打造魔鬼身材、一週練出巧克力肌、輕鬆瘦十公斤…… 這些泛濫的廣告詞,讓你錯覺,難道沒有身材的人是傻瓜? 「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影, 這些話讓你信以為真,結果被當成「肥羊」任其宰割! 本書由專業的健身教練告訴你,唯有把錯誤觀念通通丟掉,才不會毀了你的身體! 55個最基本的運動真相,讓你提升自我健康,找到活力的正確運動法。 ★「健身、瑜伽、減肥,原以為有益身體的運動,反而有害身體?」 關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知! 各界好評肺腑之言,對《健身毀了我的身體》一致按讚! 為了保持健康,運動已非「選項」,而是「必要」……我想,這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見,邁向正確運動必備的指南。 __ (家庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客: Yubu Builder ) 身為大型網路社群的經營者,實在很難騰出時間學習新知。然而就算再怎麼忙,也有一個一定要瀏覽的部落格,那當然就是宋永圭先生的部落格。我在這裡獲取健康新知,並拋棄老舊觀念……__ (韓國最大,擁有 76 萬會員的瘦身社群「成功減肥 / 與肥胖的戰爭」創站者 Counselor 吳 ) 在來歷不明、捕風捉影的部落格文章橫行的現今社會中,身為醫師的我少數信賴與推薦的部落格,推薦一定要閱讀宋永圭先生的文章。__ (黑膠鞋醫師) 想擁有厚實的胸部肌肉與六塊腹肌而開始運動,結果反而毀了健康。過去相信那些來歷不明的飲食療法與運動資訊,想起來真丟臉。真心推薦給想要同時享有健康與好身材的人。__ (星星出來了) 許多未經檢驗的營養資訊與訓練方法,只是讓自己變成白老鼠……。讀了這些文章,不禁發出「沒錯,原來如此」的感嘆詞。__ (Leo) 聽信對減重很有效果的說法而開始循環運動,結果傷害了膝蓋關節。對於宋永圭先生所言「錯誤的運動只會落得滿身是傷」,有很深的感受。__ (春春) 這是一本公開關於運動的真相與謊言的書,很多內容就連身為專業教練的我也不太清楚。為了健康!為了迷人的身材!一定要讀讀這本書。__ (江教練) ★【編輯推薦】 太好了,從現在開始可以把減肥書全部丟掉了!!! 看了這個標題的讀者,可能有很多人認為,怎麼回事?減肥成功了嗎?才口出狂言吧。 每次看到市面上很多減肥書,健身書,標示著「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影,這些話讓人信以為真,好像只要買了書,你真的可以從胖子變瘦子?而且在目前很講求身材的社會風氣,如果你不讓自己看起來有點肌肉,瘦瘦的,就是落伍了。結果造成很多人根本不了解自己的身體狀況,也跟著節食,斷食,上健身房練肌肉,造成運動傷害卻不知道…… 一開始看本書的書名:《健身毀了我的身體》,讓人很好奇!讀了之後,過去很多關於身體運動的迷惑一下子全部都解開了。 到底我是要早上運動好?還是晚上運動好?運動完之後我要喝多少水才可以?我只想減掉腰贅肉有可能嗎?有人說倒退走可以治療腰痛,真的有用嗎?運動後肌肉痠痛,擦運動噴液有效嗎? 作者是健身專家,又是國家運動選手的指導員,大概是看不下去很多人盲目運動,所以決定把他作為專業健身的經驗,一項一項寫下來告訴讀者,總共有55項是一般大眾最容易產生疑惑的問題,而且糾正了許多錯誤的觀念。 我覺得健康運動比起瘦10公斤更重要,了解自己的身體比練出巧克力肌更迫切,《健身毀了我的身體》就是一本非常正確的指標書,只要按照這些原則來運動,不但可以長長久久運動,更能夠保持健康與活力。這樣,還需要其它的減肥書嗎?就丟了吧,有這本就夠了! 本書特色 ★國家體能訓練師提出一般人最常遇到的55個運動傷害的疑問,提供55個不受傷的專業運動解答。 ★不管是資深的健身高手,或健身小白,都能從本書中獲取寶貴的專業知識。 ★科學圖表與簡單易懂的圖解,幫助你深入淺出掌握找出適合自己的運動方式。 ★本書直接破解你錯誤的運動觀念與資訊,提升你更有活力的運動方法。
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內臟脂肪消除術:不用餓肚子、外食喝酒都OK!「凸凸的肚子」一下子就消除
醫生教的最強減脂法! 不用忍耐也可以變瘦! 為什麼脂肪會囤積,為什麼脂肪這麼恐怖?內臟脂肪放著不管,就會導致「高血壓」「糖尿病」及「血脂異常」3大慢性病!值得慶幸的是,內臟脂肪「 容易囤積,也容易消除 」只要跟著本書「照著做」,你就能輕鬆擺脫內臟脂肪,健康迎接每一天! ◎不運動就能消除內臟脂肪! ◎用1週來治療脂肪肝 ◎以驚人速度瘦小腹的超強飲食法 ◎壓力就是內臟脂肪的元凶 ◎細嚼慢嚥好處多 ◎海藻和菇類是終極食材 ◎不只瘦身!綠茶的驚人力量 你是否在意凸出的小腹呢?因新冠疫情蔓延,在意內臟脂肪的人愈來愈多,但是就算清楚知道自己「吃太多」「喝太多」又「運動不足」,卻還是很難順利減重。內臟脂肪會囤積,主要都是攝取過多米飯、麵食、麵包、水果等「醣類」造成的。只要掌握內臟脂肪囤積因素,了解消除方法及要點,就能順利擺脫內臟脂肪,避免慢性病上身! 本書特色 1、容易執行、也能持續做下去的內臟脂肪消除法! 內臟脂肪就是導致慢性病的主要因素,也可以說是生命的危險訊號,本書將介紹「照著做就可以了」的內臟脂肪消除方法,也包含了在新冠疫情時代,讓您能夠健康生活的相關知識。 2、外食、聚餐也能輕鬆應對的實用小知識: 例如最需要避免的是麵類、吃定食或丼飯盡可能加點沙拉、吃燒肉時怎麼選擇食材等,用餐順序、應酬前的準備、喝酒方式、下酒菜選擇,還有常用到的便利商店飲食篇。
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害怕沒關係 大人也會怕喔!
小時候怕黑、怕一個人睡 漸漸長大,擔心犯錯、怕別人不喜歡我…… 父母的關懷,陪伴孩子充實成長路上克服恐懼的心靈裝備! 「爸爸,為什麼大人什麼都不怕呢?」害怕床底下的小怪獸,嚇得睡不著覺的小女孩問爸爸。 爸爸輕輕地把她抱在懷裡安慰她,還告訴她一個天大的祕密:「其實大人也有害怕的事情!」 小朋友怕黑、怕自己一個人睡覺。那大人怕什麼? 原來,有些大人也和小朋友一樣怕黑,面對陌生人的時候,他們擔心自己比不上別人;害怕跌倒,遇到挫折;害怕被取笑,沒辦法融入大家;害怕時間不夠用,錯過重要的約定…… 可是,小女孩和爸爸討論了以後發現,那些可怕的事情,往往只是自己一直想、一直想,想出來嚇自己的小怪獸而已……只要用對方法,就能輕鬆解決這些牠們! 隨著年紀增長,孩子要面對的,不只是床底下的怪獸,將來還會遇到各式各樣的人們,從家庭到校園,再到出社會以後的職場,豐富生命經驗的同時,也面臨著各種考驗。如同我們在這本故事書裡看到的爸爸,父母就像孩子的引路人,以人生前輩的角色,在一旁適時的給予提醒,卻不過度保護孩子、不去剝奪他們「為自己壯膽」的機會,因為每一次和心中恐懼正面對決的時刻,都是孩子成長的最佳跳板! ★一段父女間的暖心對話,一則關於愛、自我肯定以及克服恐懼的成長故事 ★可怕的黑影底下,究竟藏著什麼樣的怪獸?驚喜發現,看得孩子哈哈大笑!
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肉食密碼:回歸人類本能的飲食法
改善自體免疫疾病,減輕發炎症狀 潰瘍性結腸炎、克隆氏症、狼瘡、甲狀腺疾病、牛皮癬、多發性硬化症、類風濕性關節炎、憂鬱症、躁鬱症、焦慮症 …… 許多病症都將獲得改善。 破解植物性飲食益處的迷思,用全肉食找回身體健康! 讓健康回到正軌的真正「祖傳」飲食! 保羅‧薩拉迪諾醫師在這本開創性的書中,揭示了一個令人震驚的事實, 那些我們以為對健康至關重要的食物,如全穀物、植物和綠葉蔬菜對身體並不如你想的有益處! 我們的祖先希望能夠以動物性食物作為飲食的核心成分,只在生存的危急時刻才仰賴植物性食物,透過模仿他們的飲食模式,我們就能從深層滋養自己的身體並達到健康狀態的巔峰,例如能夠減少發炎、改善睡眠、減少關節疼痛、體重下降,頭腦也更清晰。 薩拉迪諾醫師結合了科學、歷史以及自己身體力行驗,破解了植物性飲食益處的迷思,並揭示了全肉飲食的治癒潛力,提出這才是最符合我們的身體的飲食方式。 通過分步指導、示例膳食計劃和常見問題,《肉食密碼》是體驗這些令人難以置信好處所需的唯一指導。 保羅是位傑出且別出心裁的思想家。在科學方面,他做過詳盡地研究,並提供令人信服的論證,來挑戰「食用植物才能達到最理想的健康狀態」——這道傳統營養學信條。 ——梅爾科拉醫師/多次紐約時報暢銷作家,Mercola.com創辦人 保羅建立在科學根據之上,頌揚肉食主義的好處。他做足了功課,查好資料,好幫你省時省力。作為一名功能醫學醫師,他從各個角度來關切人類健康。在《肉食密碼》中,他徹底倡明了他的論點。 ——大衛・阿斯普里/刀槍不入(Bulletproof)與生物駭客(Biohacker)領導人 本書特色 1.首部提倡全肉食飲食的健康飲食書,挑戰傳統食用植物才能獲得健康的飲食觀念。 2.人類學+醫學+生物學告訴你「為什麼我們就應該吃肉」! 3.本書的飲食法對於強化自身免疫和炎症具前所未有的功效。 4.從科學角度提出紅肉、膽固醇對你沒有壞處且有益、植物弊大於利……打破傳統觀念,有理有據!
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解讀夢境的心理學:從做夢到懂夢,探索不可思議的夢境世界,成為自己的最佳解夢人!
「夢是心靈的天氣預報,更是人生的指南針!」 【關於夢,一直以來總有很多臆測,相信你一定也充滿疑問↓↓↓↓↓】 ●夢真的會與現實生活有某種連結嗎? ●惡夢可以透過現實行動改變嗎?又該如何避免呢? ●其實「做惡夢」比「失眠」更容易引發自殺,是真的嗎? ●「在空中飛翔的夢」有什麼隱喻? ●據說消防員夢見火災就會變成現實?那麼,真的有預言型的夢囉? ●夢裡產生的好點子可以運用於工作上嗎? ●視障者能「夢見」什麼呢? 根據研究,任何一個夢都有成因,忽略夢境其實就是在忽略自己的內心隱患…… 【了解夢,就是了解自己以及生活方式】 「夢」究竟是什麼? 你的夢是否經常荒誕無稽、意義不明? 每天每天都要做夢的我們,可以如何更好地與夢共處呢? 「夢」是一種只專屬於自己、無法在做夢的同時與人共享的現象, 「夢」一定有緣由,有時雖是妨礙日常生活的惡夢,卻也能成為優秀創意的泉源, 「夢」並非單純的虛擬世界,它能預先模擬某個現實中的風險,發揮防禦功能。 你知道嗎?每個夢之間不會毫無脈絡可循,一定是自己的記憶宇宙成為了夢境的發訊源, 不要再受限於似是而非的夢境占卜,嘗試聆聽夢中訊息,活用強大的夢境力量,就能更好地與夢共處,發掘潛意識心靈的深遠影響力, 你會發現,原來真正創造夢境的主體始終是自己,最佳解夢人也是我們自己! 歡迎搭乘夢境心理學列車!夢境之旅即將啟動! 臨床心理學家松田英子將帶領我們開往遼闊的夢宇宙,透過各種角度為我們解構夢, 來吧!一起潛入這不可思議的夢境世界! 睡吧!能夠做夢,真的是一件很棒的事! 本書特色 1. 內容以「夢×心理學,這些你都應該瞭解!」為主軸,鋪陳了各種令人好奇的小主題,搭配簡易圖表及穿插式的對話,十分淺顯易懂。 2. 作者從臨床心理、人格心理、健康心理學的視角來解讀闡明,有助於讀者建構關於「夢」這個神祕現象的基本且全面之知識。 3. 從「夢的機制」談到「夢的意義」,鼓勵讀者活用強大的夢境力量療癒自我,找出人生困境的解方。 4.最好懂的解夢心理學入門書籍。
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