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與慢性疲勞好好相處:長期疲憊的你也能重新找回生活步調
老是覺得「怎麼睡都睡不飽」「休息後反而更累」,甚至覺得自己記憶力變差、睡眠品質低落? 讓這本書帶你認識慢性疲勞症候群! 疲勞是人類消耗體力與腦力後會有的正常的生理狀態。但是在適當的休息過後,卻遲遲無法復原,甚至狀態低落,嚴重影響到日常活動,那就可能是「慢性疲勞症候群」! 慢性疲勞的起因眾說紛紜,也有各式各樣的治療方法,但效果往往因人而異。 為了與難解的慢性疲勞好好相處,就讓應對慢性疲勞的醫學專家與職能治療師告訴你身體發生了什麼事,你能如何調整與面對,以及該如何與醫師討論: ►►肌痛性腦脊髓炎/慢性疲勞症候群是什麼? ►►慢性疲勞的起因 ►►如何進行自我管理? ►►有效的飲食、藥物及營養補充品 ►►與工作、就學之間的平衡 ►►你可以詢問醫師什麼問題? 掌握與慢性疲勞的相處之道,找回自己的節奏,也讓你的生活重回正軌! 本書特色 ■ 慢性疲勞的相處入門:長期的疲憊感、總是睡不飽?懷疑自己是慢性疲勞?當疲勞持續了很長一段時間,甚至怎麼休息都無法復原,那很有可能就是罹患了慢性疲勞!從了解慢性疲勞的成因開始,了解其複雜的病因,並掌握與它相處的訣竅。 ■ 從自我管理找回生活節奏:每個人慢性疲勞的程度與症狀不同,因應的方法也要隨之改變,本書除了告訴你目前主要的療法與藥物之外,也會教你如何「配速」,找到最適合活動的時間,管理身體也管理生活。 ■ 疲勞無法分擔,但讓周遭的力量支持你:不論你是患者或是患者的親朋好友,周遭有力的支持對於面對慢性疲勞是一大助力,不過若是方向錯誤,助力反而會成為阻力。作為患者,由於慢性疲勞相對其他疾病,難以用數值量化,有些人可能擔心異樣的眼光,而不願意開口求助;而作為患者的親朋好友,過度的關心反而適得其反,加重患者的壓力。本書也將告訴你,如何打破迷思、掌握平衡,讓患者與家屬之間,找到最適合的支持方法。
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開始在日本自助旅行(2024~2025年新第三版)
集結作者20多年自助旅日實戰經驗 走遍當地,精準更新的全方位實用指南 全面詳盡,讓你聰明精玩全日本各地 本書通盤整理你可能會遇到的一切問題,並給出超優的解決方案。 使用本書,規畫一趟屬於自己的旅行,帶著十足把握出發日本! 最新版,資訊全面修訂更新! ★ 最新消費稅制、交通企劃票券、路線地圖,行前準備毫無掛慮。 ★ 行程規畫更強大: 主題之旅春.夏.秋.冬全包,每一季都令人嚮往 升級版必買必吃,關東與關西最夯話題都在這 全新規畫【東京主題樂園之旅】新攻略 本書特色 ★Step by Step圖解式教戰手冊 食衣住行大小事項、搭機入境通關、各種交通搭乘接駁、實用App、電話怎麼打,Step by Step圖解法,全部流程步驟化,文字與圖片搭配,易懂,操作容易。 ★玩樂經典景點介紹 網羅東京、關西、北海道、東海北陸、四國、九州的重要景點。 ★六大地區交通指引 專對六區:東京、關西、北海道、東海北陸、四國、九州的機場交通、火車路線、市區交通,更進一步介紹。 ★收錄實用的企劃票券、PASS 收錄了每城每區適合用的PASS、票券。教你在規畫旅行中,選擇合適的票券,省時省力又省錢。 ★行程規畫自由搭配 提供適合首次造訪、時間充裕者的多日遊行程建議,還有近郊小旅行。另外企劃「單日行程補充包」,讓你有更多的組合可以任意替換、搭配。 ★專治旅行疑難雜症 辦護照、購買機票、出境手續、行李打包、搭乘交通工具、打國際電話、選擇入宿,給予適當的指示和解答。是日本自助旅行的首選參考用書! ★各種票券、指標解析 搭飛機、火車、地鐵等各種資訊看板、購票、投幣、按鈕、插孔位置都有拉線指示,跟著本書照著操作,一個人上路也不怕。 ★實用資訊表格 豆知識、行家密技、路上觀察、貼心小提醒等小專欄,提供給你各景點的玩樂撇步、旅行中必知道的事情,給你最即時的旅遊情報。 ★超好用緊急應變方案 證件護照、財物遺失、遭搶被竊、生病受傷、急難救助聯絡方式全都錄;附贈救命小紙條隨身攜帶。 ★模擬情境的單字與對話 模擬各種場合與情境的單字與對話,即使語言不通,指指點點也能輕鬆暢遊日本。
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40天基礎日語自學課:化繁為簡×時事引導,一步步帶你進入日語世界
化繁為簡 × 時事引導 一步步帶你進入日語世界 別再為自學日文吃盡苦頭! 找對方法和教材,就能靠自己看得懂、聽得懂、開口說 作者Yuna結合自己的教學經驗和對時事的敏銳觸覺,為初學者精心編排40天的基礎日語自學課。從最基礎的文法和詞彙開始,學習日語的同時不僅能夠了解當下的時事話題,還能提高閱讀能力和日語聽力,引領讀者一步步進入日語的世界。 CHAPTER 1從正確的學習心態出發,娓娓道來自學之前應該知道的12件事,例如:為了什麼而學日文?怎麼找到學習動機?如何保持熱忱持續學習?CHAPTER 2從最簡單的日語基礎概念開始:發音、文字、結構、動詞變化、三大句型、助詞分辨……,由淺入深逐步引導。CHAPTER 3則結合當下的生活時事和流行語來學習實用的日語表達方式,例如願望、請求、推測、 禁止等等。 每一課內容都包含日常用語和句型結構,搭配淺白易懂的文字說明、Yuna精心創作的手繪插圖和清晰明瞭的圖像式結構拆解,再加上書籍內頁簡約風格的編排樣式,視覺化傳達和一目瞭然的圖表,讓讀者能夠在短時間內有效地掌握基礎日語能力。 這40天Yuna帶你突破日語自學中最艱難的6大關卡 有Yuna的陪伴,走在自學路上的你不再孤單! 【第1關】 沒有語言環境,無法練習口說(輸出)? 【第2關】 擺脫不了母語思考,容易講出台式日文? 【第3關】 助詞太多小細節,很難分辨正確使用時機? 【第4關】 某些發音只有細微差別,老是記不起來? 【第5關】 重音到底應該放在哪裡,口音才會道地? 【第6關】 自學遇到疑問時,不知道可以請教誰? 算算自己卡了幾關?跨過去就是你的了! 自學日語這條路並不容易,你的煩惱Yuna都知道! 本書以溝通導向為基礎,化繁為簡、挑出重點精華,教你如何克服學習時期的挫折感、增加成就感。此外,還提供了許多實用的學習資源和建議,例如日語學習常見問題的解決方法,以及學習日語的技巧訣竅等等,不管是自學遇到「停滯期」無法突破,或是有困難卻沒有人可以請教,Yuna都會和你一起解決各種疑難雜症,讓你在本書中找到答案。 讓我們在自學日語的路上,一起並肩作戰吧! 本書特色 ◎專注於自學日語核心知識點,讓學習者短時間能夠深入理解日語。 ◎以自創的「T字圖表」拆解日語例句結構,讓初學者快速理解,減少負擔。 ◎強調實踐練習,從基礎開始,按照從簡單到困難的步驟,直到理解和應用。 ◎提供豐富的學習資源,包括網路免費資源、如何挑選自學教材等。 ◎精心創作手繪插圖,情境範例講解讓你一看就懂、一點就通、會心一笑!
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單身租隊友1+2:關於實踐夢想的那些事(超澎湃套書!)
楊景翔演劇團叫座好戲《單身租隊友》系列劇本套書 ★《關於我和鬼變成家人的那件事》台北電影獎最佳編劇吳瑾蓉大鳴大放之作! 詼諧帶淚,字字金句、寫實淋漓! 深入刻畫當代都會的生存面貌,直面愛情叢林中的現實生態 套書內含《單身租隊友》、《單身租隊友2》劇本書!還有驚喜滿滿的《室友留言板》! 「凱莉想要買房,志強想要結婚,丹丹想要賺大錢,大家都為了要有安全感而拼命努力,但我們耗盡力氣找的東西真的能滿足我們嗎?」——編劇 吳瑾蓉 大齡女子的婚育焦慮、陽剛職場上的同志困境、因為太窮被迫斜槓的女青年......;三位共租公寓的單身室友,在積極脫魯的過程中,陪伴彼此,面對人生的難題。 「爸,你有想過,你覺得很好,別人也會覺得很好,他為什麼要喜歡我?」 「你們有什麼男人在金星、女人在火星,一堆書可以參考,我們什麼都沒有。我不知道,我想像中的幸福,到底對不對?有人可以當同志幸福的Model嗎?」 黃金演員陣容 ★全能金鐘小天后- Lulu黃路梓茵 ★百變創作藝人-又仁 ★劇場喜劇女王 - Kim 程鈺婷 ★台灣漫才天團『達康.COME』- 康康 何瑞康 ★劇場王牌笑匠-老爹 林家麒 「所有『有』的東西,都是給人看的。...但是『沒有』的東西,只有自己知道:無煩無惱,無病無痛,無憂無愁。這些是別人看不到的,別人不會羨慕你,但那才是真的。」 「也許有一天我會妥協買房子的條件,但談戀愛我不想妥協。」 「門後面有什麼樣的鬼,比真的鬼更恐怖,因為想像的恐懼會無限蔓延,而且每個人的恐懼都是自己的,不是別人塞給你的。」——編劇 吳瑾蓉 從凱莉、志強與丹丹面對未知的困惑、難堪與空虛,引領我們體驗人生之萬萬難題,省思愛情、家庭與金錢的真確意義! 【租隊友獨家典藏套裝】 ★《關於我和鬼變成家人的那件事》台北電影獎最佳編劇吳瑾蓉,《單身租隊友一+二》原創版劇作書! ★《室友留言版》:精彩元素典藏冊,收錄室友編年史、精彩劇照與真情留言,忠粉必藏! ★ 五款【室友門禁卡】&【租隊友公約卡】,一次蒐齊! ★ 隨書附贈爆笑警世金句貼紙!讓你隨處貼、隨時人間清醒! 經典金句: 「永遠不要說自己老,你只會比現在更老,現在就是妳接下來漫長的人生中最年輕的時候!」 「為什麼求婚要下跪,因為結婚很恐怖啊,誰會下跪求對方什麼事情啊?」 「有快一半的人,結婚了,終點也是分手啊。」 「因為妳辛苦太久了,所以妳覺得自己一定要這麼辛苦才能賺錢。因為妳太習慣拼命了,沒有榨乾自己到最後一刻,妳會以為自己不夠格擁有幸福!」
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逆習慣:好奇心改變一切
逆思維◆實踐版 當你開始面對自己,就開始啟動你的逆習慣! 只要對你的習慣多問一聲:為什麼? 實現新年新計畫●升級你的人生目標●各行各業強力推薦 注意細節是件好事,但變成凡事要求完美就成了奇怪的習慣; 巧克力美味極了,但把它用來減緩焦慮可能是奇怪的習慣; 坦誠地認識自己很好,但經常苛責自己是一種奇怪的習慣; 留在舒適圈很容易,但不痛不癢無法做出改變就是奇怪的習慣。 習慣養成的原因可說五花八門,人們重覆自己喜愛的事,閃避討厭的事。習慣幫助我們解決問題,使得生活更易捷。不幸的是,它也可能背叛我們。這本書將要教導我們如何讓好奇心成為自己的超能力。改變某種習慣時,不需帶著自責或羞愧感,因為我們希望做出改變,而非不得不去改變。 匯集了演化生物學、神經科學、斯多葛主義哲學等集體智慧,甚至從IG上得到的啟發,領導力思維教練─路克‧馬瑟斯幫助我們藉由好奇心的力量,重新認識那些已經為健康與幸福帶來負面影響的舊習慣。 你要如何發現那些不再幫助你的「習慣」?你要如何找出「習以為常」的模式正在侵蝕你的成長? 《逆習慣》提供一種充滿趣味、非批判性,但又能發人深省的方式,引導讀者重新思考自己行為背後的真正原因。 【來自各行各業的推薦】 逆習慣是要訓練的。在某些行為轉變為習慣前,也是一種逆習慣的練習……__RuRuSu,自由工作者,台中 提點讀者如何走出已經幫不上忙的習慣,並勇於與「不自在」共存。__GWAI TSAI,電台主持人,台南市 《逆習慣》提醒我,我可以開始更深刻地感受自己的情緒……__Shirley,UX設計師,台北 找出為什麼對自己不再好奇,由內在找到原因,才能創造持續擁抱不舒服,勇敢跨出舒適圈的動力。__Tereasa,家管,新竹 每一個提問都指向沒有探索過的自我,「嘿!原來我是這樣的人!」或是「原來我不只是這樣的人」。__阿囂,咖啡廳服務生,花蓮 唯有釐清自己的需求,直面恐懼,才能奪回內在的話語權。—Sharon,NGO工作者,台北 《逆習慣》與坊間的勵志書不同,它不從自身匱乏的地方求改變,而是以「好奇」的引導式方法,逐步來剖析有生以來的作為。__WENG,斜槓青年,新北板橋 本書特色 1.從書名就清楚指引讀者,只要對自己好奇,就是改變的開始!作者首先讓你瞭解「你為何被習慣掌控」,然後逐步發現原來不經意之中「習慣」正在阻礙我們成長。 2.內含解析圖表,詳述我們習以為常的習慣邏輯,使作者強調的「逆習慣」概念更簡單,理解更輕鬆! 3.每個章節最後特別提供自我覺察【練習題】,協助你透徹檢視自己! 4.作者讓人會心一笑的美式幽默,讓你在歡樂中開心改變!擺脫慣性思維,培養良好的習慣,與更好的自我! 編輯導讀|【我們只不過是一堆習慣】 美國心理學之父威廉‧詹姆斯(William James)曾言:「播下一個行動,你將收穫一種習慣;播下一種習慣,你將收穫一種性格;播下一種性格,你將收穫一種命運。」人人都是習慣的集合體。習慣掌控我們的生活;組成我們的性格;主宰我們的命運。 你知道當一隻海鞘尋找到適宜安居之地時,會做什麼嗎?牠會吃掉自己的腦子。從此不再尋覓,永永遠遠的安頓下來,這就是讓習慣導航你的人生的最佳寫照。自古以來,習慣保護我們的祖先趨吉避凶、趨利避害,尋找最穩定安全的生活環境,於是這樣的基因流傳下來,成為我們內建的生存指南。 人生最原始的動機,由三個要素所組成:避免痛苦、尋求快樂以及節省能量。你是否發現,躺在沙發上滑手機,永遠比站起去清洗晚餐的碗盤容易?蹲在冰箱前面吃掉一整桶冰淇淋,永遠比穿上跑鞋邁出門簡單?如果這就是你,千萬不要苛責自己。那只是你不小心開啟了人生的自動導航模式,畢竟我們的祖先更有機率是那些夜晚安分的呼呼大睡,而不是半夜跑出洞穴欣賞星空,被野獸吃掉的原始人。 一旦明白習慣如何影響我們的生活,就能以此類推:當我們掌控自己的習慣,就能重組我們的生活,翻轉我們的處境。想改變自己,卻總是力不從心嗎?《逆習慣》,教你如何逆襲你的習慣,從習慣的奴隸,成為自己的主人!
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跟古代名醫做料理,吃出好健康:根據病症,以古代內科權威張仲景《傷寒論》的藥方,調配出的50道獨家料理
兩千年的中醫實證 50帖《傷寒論》藥方 + 50道獨家調配料理 主食.主菜.湯品.點心.飲料 病前預防、病後調養,健康美味雙效用 由主張預防醫學、怎樣吃最健康的莊靜芬醫師,精闢分析《傷寒論》50個病症,以中、西醫兩個面向,向讀者說明疾病病症及治療方向,同時闡述《傷寒論》藥方的特色與其用藥之妙。幫讀者輕鬆了解如何將食用草本藥材融入日常料理,中藥西煮,活化中國草本知識,真正做到古材今用的巧思。 冀以現代人快速理解的方式,扼要掌握飲食藥方的調理性、健康性、預防性,打破艱深難懂的刻板印象,建立「健康從嘴巴開始」、「廚房代替藥房」的樂觀保健概念,是一本家庭必備的內科藥方和食方聖典,從老祖宗的智慧,傳承大自然提供最好的食療配方。 作者針對醫聖張仲景精湛的50帖藥方,獨家設計出50道好操作、好順口、好健康的食療方,善用藥食同源的觀念,以簡單美味的料理充分運用到內科日常疾病上:感冒、腸胃炎、便祕、頭暈頭痛、坐骨神經痛、精神躁鬱症、腦神經衰弱、初期糖尿病、初期高血壓等。 本書特色 ‧ 很詳細 :文圖搭配,帶領讀者快速認識鑑別中藥材。 ‧ 很專業 :中西醫臨床觀察分析、圖表整理,清楚辨識不同病徵。 ‧ 很權威 :內科權威醫書《傷寒論》為基礎,千年醫家實證的藥方。 ‧ 很實用 :常見家庭疾病及簡易症狀判斷,隨時觀察自身健康狀況。 ‧ 很美味 :多種藥膳、茶飲、點心的烹調步驟詳解並提供延伸做法,好吃又有效。 ‧ 很清楚 :實際拍攝50道料理的食材與菜餚,全彩照片、一目了然。
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