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遵循低發酵飲食計畫的兩大原則,
每餐間隔四到五小時保持掃蕩波規律,
就能清除腸胃細菌與殘留食物!
腸道是人類第二個大腦,想要良好的腸道免疫力就要擁有多樣化的腸道微生物群系。
你是否經常感到腹痛、脹氣、便秘或腹瀉,尋遍名醫卻無法找到原因?
這可能與腸道菌群失衡有關,腸道菌失衡不僅是導致腸躁症和小腸細菌過度生長的原因,甚至是造成肥胖症、帕金森氏症、焦慮和肝性腦病變等疾病的元兇之一!
馬克.皮門特爾和艾里.雷札耶兩位醫學博士致力於研究腸躁症和小腸細菌過度生長二十餘年,他們認為「微生物」可以作為治療藥物,達到以菌為藥和以藥治菌的妙用。
◆腸躁症和小腸細菌過度生長最完整指引
.涵蓋了從診斷到治療結束的過程,指出患者身體可能產生的變化,包含潛在的生理和可能出現的症狀,也提出藥物和膳食的實證管理和治療。
.揭示了腸躁症的新致因——食物中毒,還有管理小腸細菌過度生長的三大支柱:減少問題細菌的策略、減輕症狀的建議,以及消除無益菌的元素飲食(elemental diet)。無論是患者、患者家屬,甚至是相關從業人員,可以針對這兩項疾病擁有不同的見解。
◆腸躁症和小腸細菌過度生長最新檢測方法
.發明了ibs-smart © 腸躁症血液檢測法,無須多次侵入性檢查,能節省時間和金錢。
.小腸細菌過度生長可經由呼氣測試快速地確認病因。
◆與健康息息相關的微生物群系
.想像你的微生物群系是一座龐大活躍的城市,微生物群系替你提供防禦系統。
.腸道內細菌和真菌的多樣性、細菌的數量和組成、細菌的產物……五種促進健康和預防疾病的特定成分在本書一探究竟。
◆完整的低發酵飲食指南
.控制進食時間的操作方法,避免難以消化的高碳水化合物,教你怎麼檢查食物成分表、怎麼規劃一日三餐,也能因應各種特殊需求適應低發酵飲食計畫。
.附錄有最詳細的食物清單,讓你可以清楚知道自己可以吃的食物有哪些,又有哪些該避免的食物才能讓病症不再復發。
本書特色
◎講求專業:兩位醫師作為腸胃領域的專家,研究IBS和SIBO多年。Mark Pimente是腸胃病學的教授,也是第一個IBS血液檢測(ibs-smart©)的專利擁有者。而Ali Rezaie是腸胃科醫學博士,研究重點專注於微生物群系、腸躁症 (IBS)、小腸細菌過度生長 (SIBO)、醫療設備開發和內部紫外線療法。
◎尋找脈絡:從首次診斷到治療結束期間發生的情況;揭示潛在的身體的疾病因子和出現的不同症狀方面可能發生的變化。更為大眾科普腸道微生物如何塑造你的腸道健康,讓腸道擁有良好的機能。
◎飲食治療:透過藥物治療和飲食改變,改善你的腸道。有完整的早餐、午餐和晚餐的膳食計畫和示範菜單,並解析那些食物可以培養好的腸道微生物,又有哪些食物應適量使用以及需要避免食用。
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資訊全面更新,完整蒐羅布拉格精華景點&捷克重點城鎮!
3大布拉格重點觀光路線,利用行程規畫可走遍布拉格各區最精采的景點,
探索捷克必訪小鎮+主題之旅,享受溫泉、酒莊巡禮,以及刺激的滑雪體驗,
並搭配詳細地圖與導覽介紹,讓你充滿樂趣又玩得安心, 盡情暢遊!
捷克是歐洲中少數未被戰爭波及的國度,
擁有完整的中古街道及最多的古城堡,
首都布拉格更是首座世界文化遺產。
你可以欣賞雄偉的聖維特大教堂,
也可以到佩特辛公園野餐、登上有「巴黎鐵塔」之稱的暸望台鳥瞰布拉格。
還有無數的藝廊、小酒吧、咖啡館、木偶劇院等許多年輕人喜愛的店家。
走在步拉格街頭,哥德式、巴洛克式等各式各樣的美麗建築隨處可見。
看劇、欣賞交響樂更是捷克人的日常生活,
喜歡藝文活動的你,一定要到此感受音樂、藝術及建築的浪漫氣息。
本書特色
★豐富的景點推薦,讓你布拉格走透透!
介紹布拉格重點觀光路線,利用行程規畫可走遍布拉格各區最精采的景點,並搭配詳細地圖與導覽介紹,一個人也能輕鬆暢遊知名景點!
★捷克小鎮主題之旅
帶你探訪克倫洛夫、傑斯凱布提約維次的美麗城堡;享受溫泉療養最著名的卡羅維瓦利,還有離布拉格最近的波傑布拉迪小鎮;東捷的庫塔赫拉有用7萬個人骨裝飾而成的人骨教堂;拜朗特奇的夢幻街道,穿梭在巴洛克式及色彩繽紛的建築之間;捷克瑞士國家公園有全歐洲最大的天然石拱門;布爾諾、瓦爾季采暢饗美酒美饌!
★ 滑雪愛好者不能錯過的體驗
捷克因高山少,擁有許多低坡度的滑雪場,因此吸引許多滑雪初學者。作者針對滑雪場遠近、難度以及如何前往、推薦的滑雪場,都有詳細的說明及介紹,可以依據自己的能力,挑選適合的滑道。
★Step by Step圖解式教戰手冊
上網預訂行程、搭機入出境、、查詢及購買捷克國鐵票券、捷克私鐵Student Agency、Fixbus都有超清楚的圖文解析,全部流程步驟化,文字與圖片搭配,易懂,操作容易。
★各種指標、交通路線圖、文件解析
圖解各種開車的必識交通指標、停車繳費機、觀光火車路線圖、渡輪站位置圖等等。此外,作者教你如何從其他國家的國鐵網站輕鬆購入便宜票券,並貼心整理前往鄰近城市的交通比較表,讓你可以一目了然,選擇適合自己的交通工具。
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證件哪裡辦、豆知識、行家密技、路上觀察、貼心小提醒等小專欄,提供給你各景點的玩樂撇步、旅行中必知道的事情,給你最即時的旅遊情報。
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一份獨特的工作,有令人臉紅的場面,還有辛辣的對白,但更重要的是治癒無數女性的溫暖氛圍。
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——她將為大家揭開這特別的世界——
♡要成為一位成功的性治療師,要怎麼做呢?
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1.女性向特殊行業的職人漫畫,主角是性治療產業的內勤,負責配對合適的男性治療師給女客戶。以女性對性不同的困擾作為各話的主題。為了讓女性獲得「幸福/性福」,會為妳找到最適合自己的性治療師。
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父母對孩子的愛,到底有多少?會到什麼樣的程度呢?
父母對孩子的愛,永遠比你所能想像的多更多!
這是一本溫馨的展現父母之愛的精彩繪本。孩子當然知道父母是愛著自己的,但是,愛到什麼樣的程度?平常我們又該如何向孩子描述父母的愛呢?在這本充滿暖色調的美麗繪本裡,作者做了最好的詮釋。
故事是以父母和孩子共度的每一個溫暖的時刻來呈現父母對孩子的愛。
剛開始,孩子剛剛出生時,父母徹夜不眠的照顧孩子,所以文字以「我愛那些無數個因為照顧你而無法好好睡覺的夜晚,我對你的愛比那些無法成眠的夜晚還要多……」配上爸爸半夜憂心地探視睡在嬰兒床的小小孩。晚上睡不好,隔天早上當然很疲憊,在另一頁裡,圖像是媽媽抱著剛睡醒的小嬰兒,說:「我愛那些無數個睡眠不足的疲憊早晨,我對你的愛比那些疲憊的早晨還要多。」然後是「我對你的愛比你每天灑了滿地的麥片還要多……」、「我對你的愛也比你每天打翻、流了滿桌的牛奶還要多。」每一頁都是尋常的親子生活的日常,文字以父母的口吻深情地向孩子告白,即使是這些微不足道的小事,也處處蘊藏著父母無盡的愛。一個人從小到大吃過的麥片、打翻過的牛奶,肯定是數也數不完的,作者以比麥片更多、比打翻的牛奶更多,巧妙的將父母的愛比喻為在生活中時時刻刻都存在,也比孩子想像的多更多。就算孩子為父母在生活上帶來許多混亂,甚至讓父母無法安穩成眠,即使是這樣負面的生活影響,父母也甘之如飴地說:我愛你!比你想像的更多!
★以柔和粉嫩的優美畫風描繪出親子間歡樂美好的相處日常,讓孩子從生活中感受父母深刻的愛。
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\「一品料理」讓大忙人輕鬆打造幸福餐桌!/
什麼是一品料理呢?只需一道菜即可上桌,滿足全家需求。
一品料理兼具蛋白質和蔬菜,料理更輕鬆,餐桌更豐富!
★忙碌家庭必備的全能食譜書★
15分鐘完成「一品料理」,全家吃得健康又滿足!
一個人也能準備得剛剛好的,不費力地好好吃飯。
★收錄超過 70 道一品料理,分為多種生活情境★
無論是忙於工作的上班族,
還是在育兒日常中疲憊不堪的家長,
「一品料理」將成為您的廚房救星!
從經典丼飯風味的蓋飯、拌飯,
到幾乎不需顧火的烤箱和電鍋料理,
每道菜都兼顧蛋白質、蔬菜與碳水化合物,
再也不用費心張羅整桌菜色,就能輕鬆上桌。
本書料理分為三大類型,貼近日常生活,解決你每天的煮飯煩惱:
◆PART 1|15分鐘內完成,適合淋在飯上的菜餚
只要一道主菜,淋在白飯上就是一餐。最適合作為疲憊的下班晚餐或輕鬆的週末午餐。省時又飽足,是大忙人的晚餐好夥伴。
◆PART 2|即使放著不管也能完成──幾乎不用顧的料理
放入鍋中就能讓時間幫你完成料理,烹調過程輕鬆無壓力,還能空出手做其他事。從容準備,廚房飄香的同時,也能放鬆心情。
◆PART 3|適合在各時段享用,冷掉也美味的配菜
不只能當天上桌,也適合分時段用餐或隔天便當。加了蛋液、片栗粉的小巧思,讓食材口感依然柔嫩入味,適合做為常備配菜。
除此之外,還收錄多篇實用小專欄,幫你打造更加豐富的組合:
・孩子也會喜歡的雞蛋
・營養滿滿的健康蔬菜湯
・依季節變換的炊飯,讓主食更有變化
・推薦搭配湯品的套餐範例,提升滿足感
即使是最累的日子,翻開這本書,
依然能找到「好簡單、好想吃!」的料理靈感,
讓您輕鬆地準備一道料理,即可放心端上餐桌!
本書特色
一次滿足 |淋在飯上變成蓋飯,單獨作為配菜也可以。
無須顧鍋 |只需簡單步驟,忙碌時輕鬆完成美味佳餚。
冷掉也美味 |早、午、晚餐皆適宜,百變搭配不出錯。
搭配一碗湯| 僅用一道湯品,簡單達成兩道菜組合。
健康又營養 |蔬菜炊飯增色又提升營養,輕鬆搞定一家人的需求。
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走過12條聖地雅哥朝聖路線,作者經驗豐富,
提供詳實的深度導覽,幫助你順利完成第一條 Camino !
詳細教戰|從如何前往、直到抵達聖地雅哥
精采故事|聖地雅哥之路及各城鎮人文歷史介紹
分站解說|4大經典路線+日本熊野古道,全站路線分析
沿途庇護所|公營或私人、 教區及旅館 ,逐一蒐羅細數
本書收錄最經典的4條路線—法國之路、北方海岸之路、銀之路、世界盡頭之路。
熟稔西班牙的區國銓,獨自走過多條聖地雅哥朝聖路段,經驗豐富,
從重要的行前準備、路段指南、庇護所資訊,到城鎮風光、人文歷史等,一次詳實彙整。
此次還特別添加日本熊野古道,以及聖地雅哥德孔波斯特拉在地景點推薦,
無論是想追尋聖雅各的榮光,或目標成為雙朝聖者,這都是一本指引前方、行走必備的導覽書。
源於西元9世紀歐洲人的宗教苦行之路,
如今是全球旅人遠離喧擾現代社會,尋求沉澱與自我挑戰的心靈之旅,
在朝聖路上,你會看到一望無際的遼闊平原,
也會獨行在公路旁的蜿蜒步道,
隨著步伐的前進、抵達聖地雅哥帶來的感動,
終將一步步走出自我,留下獨一無二的生命印記。
Caminante, no hay camino,
行者,無其他的路
se hace camino al andar.
路,一步步走出來
Al andar se hace camino.
一步步走出自己的路。
——西班牙詩人 安東尼歐.馬洽多(Antonio Machado)
本書特色
【行前準備分享】
基本物品外,登山鞋、護具、頭燈,還有自備急救箱等,都是打包重點。行前訓練該做些什麼?何時上路較舒適?該一次走完嗎?如需寄送行李,該如何處理?重要資訊不遺漏。
【朝聖者必備知識】
朝聖者該怎麼安排每日作息?公營、教區、私營庇護所,各有哪些特色與服務內容?出發前去哪裡索取朝聖者護照?還有大學生專屬護照、世界盡頭之路護照、最重要的朝聖者證書等,做好功課就能安心出發。
【主要路線完整收錄】
從各路線的起始站開始介紹,依照按照官方站數(Etapa),一站一站地指引你走向聖地雅哥(Santiago de Compostela)。
◎法國之路:是聖地雅哥之路歷史最悠久、最經典的路段,目前則是擁有最多庇護所、餐廳、酒吧的路線,可由法國與西班牙邊境的聖讓皮耶德波爾(Saint Jean Pied de Port)啟程,越過庇里牛斯山,或是直接從西班牙境內出發。
◎北方海岸之路:從伊倫(Irún)步行至聖地雅哥,也會需要乘船銜接旅程,沿途不只可以欣賞海岸風光,還有畢爾包現代藝術和高第建築等。
◎銀之路:現今以塞維亞(Sevilla)為起點,部分路段會走在極具歷史意義的羅馬古道上,還會經過擁有眾多羅馬時期遺址的梅利達(Mérida),以及薩拉曼卡(Salamanca)、薩莫拉(Zamora)等西班牙重要大城。
◎世界盡頭之路:最經典的路線是從聖地雅哥步行至菲尼斯特雷海角(Cabo de Finisterre);也可將位於死亡海岸上的慕西亞(Muxía)納入行程,拜訪充滿神話色彩的聖母船聖殿(Santuario de la Virgen de la Barca)。
◎日本熊野古道: 聖地雅哥朝聖之路與日本熊野古道同為世界人文遺產,兩條古道已締結姊妹道路,不妨花3天攻略熊野古道,成為雙朝聖者。
【朝聖終站-聖地雅哥德孔波斯特拉】
Santiago de Compostela是各大聖地雅哥之路的終點,眾多不同建築風格的教堂、修道院、三大美術館、特色廣場,建構舊城區無可取代的中世紀風景。帶你巡禮聖地雅哥主教座堂、瞭解抵達主教座堂的必辦事項,參觀由大師馬戴歐設計的勝利門廊,以及有《兩個瑪麗亞》雕像的柳樹公園等。
【實用西語】
先學一點西班牙語,再展開聖地雅哥之路是有必要的,因為許多小鎮的人並不會說英文。作者貼心整理常用西班牙語,包括路標及縮寫、朝聖者必備用語,以及自我介紹類、食物類、生活類用語等。
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