預防瑜伽傷害-瑜伽體式與解剖

近幾年來，瑜伽這項運動儼然已成為一項「全民運動」，這股熱潮可是燒遍全球，許多民眾紛紛用瑜伽來鍛鍊身體，甚至不少藝人出面表示學習瑜伽讓他們身體的病痛遠離、身心合一。
其實瑜伽本身就是一種身心鍛鍊的統稱，不僅是一般人可以做瑜伽，還有許多瑜伽教室推出孕婦瑜伽、親子瑜伽……等。但這看似柔軟的運動，其實背後暗藏著和大部份運動一樣的副作用──運動傷害，究竟我們該如何避免這樣的傷害呢？
如何預防瑜伽損傷？
在瑜伽中，學生很容易損傷下肋骨，擠傷下腰部及扭傷下頸部。最明顯的是後彎運動時的下腰部損傷和前彎運動時的頸部損傷，以及「香蕉狀」倒立和扭轉時的肋骨損傷。學生們這樣運動是出於習慣、姿勢及過去的運動訓練。這使其他的椎骨關節變得更緊或更硬——比如肩胛骨之間的胸曲或腰椎的上半部分。在瑜伽體式練習中，我們是想改善那些趨於變硬的椎骨活動。當這些椎骨變得靈活時，原先那些靈活區域就不需要再為這些緊張區域做代償運動了。它們反過來在體內發揮釋放自由、帶來鬆弛和重塑空間的作用。這將引入下一個原理。我們從脊椎開始運動並維持放鬆狀態時，就可以以脊椎運動與大關節運動結合來深入到下一個瑜伽體式。